Чтобы не болеть – оставайтесь здоровыми
Март 28th 2014 -
Если бы Господь, сотворив Адама и Еву и дав им мозг, сердце, печень и другие органы, оставил еще и инструкцию правильного пользования ими, чтобы не причинять вреда и поддерживать в наилучшим функциональном состоянии… Человеческий организм – совершенен по своей природе, но условия его, так сказать, очень далеки от совершенства.
Живем в загрязненных городах. Неправильно питаемся, ведем нездоровый образ жизни, подвергаемся стрессам – и, как результат, неведомо откуда и берутся эти недуги. Современная медицина уже имеет некоторые ответы на вопросы, что следует и что не следует делать, чтобы оставаться здоровым. Я говорю – «некоторые», потому что на самом деле мы еще далеко не все знаем о том, как устроен наш организм и как возникают те или иные болезни.
Но, исходя из того, что уже нам известно, можно сказать: каждый из нас должен, осознано поддерживать свое здоровье и предупреждать болезни, чтобы потом не лечить их. Многие хронические заболевания вообще невозможно излечить, а вот своевременно позаботится, чтобы они обошли нас — можно и нужно.
Предупреждение, по сравнению с лечением, — эффективный и недорогой метод борьбы с инфарктом, инсультом, раком, диабетом, многими инфекционными болезнями. Медицина в наши дни становится основным направлением охраны здоровья в развитых странах. К сожалению, у нас в Украине, докторам приходится иметь дело с запущенными болезнями и тяжелыми последствия, которые можно было бы избежать, если бы пациенты внимательнее относились к своему здоровью. Как результат – показатели утраты трудоспособности и смертность от многих болезней в Украине значительно выше, чем в развитых странах.
Профилактика это основной путь поддержания здоровья. Как врач – кардиолог, я готова повторять такие слова, как мантру: здоровый образ жизни, избегание стрессов, правильное питание, отказ от курения, физические нагрузки. Ведь эти простые правила действительно работают! Кроме этого регулярно проходите профилактические обследования, делайте общие анализы. Выделите на это время уже сегодня — в будущем лечение несвоевременно выявленных и запущенных болезней отнимет у Вас значительно больше, времени, сил и денег.
Всем знакомо слово «гипертония». Это заболевание, связано с повышением артериального давления. Врачи называют его «артериальная гипертензия». показатели давления, верхняя граница нормы – это 140/90 мм ртутного столбика. Если ваши показатели превышают верхнюю границу (не имеет значения, редко или часто, периодически или постоянно), говорим об артериальной гипертензии (то есть гипертонической болезни). К сожалению, он есть у большинства людей пожилого возраста: среди тех, кто старше 75-ти, гипертония у двух трети лиц.
Чтобы избежать беды, нужно регулярно выполнять два простых действия: ежедневно измерять давление в домашних условиях и применять назначенные врачом препараты для нормализации артериального давления. Это очень просто.
— Соблюдайте нормальный режим дня. Спите не менее 8 часов в сутки.
— Употребляйте здоровую пищу. Увеличьте потребление продуктов, содержащих калий, кальций и магний. Ограничить употребление соли до 5 гр. (½ ч.л. ложки) в день.
— Помните о регулярных физических нагрузках. Просто ежедневно ходите в умеренном темпе как минимум полчаса.
— Избегайте лишнего веса. Чтобы узнать имеете ли вы его, подсчитайте свой индекс массы тела. Для этого нужно поделить ваш вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. Если ваш ИНТ превышает 25 хо/м2, это указывает на наличие лишнего веса.
— Если вы курите, следует как можно быстрее избавиться этой вредной привычки. У курильщиков чаще развиваются инсульты и инфаркты миокарда.
— Употребляйте алкоголь в ограниченных количествах. Допустимой дозой для здорового человека, есть не более 30 мл в сутки в пересчете на этанол.
Соблюдая все эти советы, вы сохраните себе жизнь. Будьте позитивными, чаще улыбайтесь – это доставит вам здоровье независимо от возраста.
Галат И.И., кардиолог поликлинического отделения КУ «АЦГБ»
